Testa din kondition

För att du ska se att din träning går åt rätt håll är det bra att med jämna mellanrum mäta din kondition. Ett exempel kan vara att göra det före och efter en intensiv träningsperiod eller varför inte efter en lång period av uppbyggnadsträning. Det finns många sätt att testa sin kondition på, men jag föredrar att göra ett klassiskt coopertest då det både är enkelt och tillförlitligt. Dessutom är det enkelt att sedan jämföra med ett annat resultat.

För att göra Coopertestet en så plan yta som möjligt, allra helst en riktig löparbana för att plocka bort så många yttre faktorer som möjligt. Det är viktigt att det varken finns rödljus, korsningar eller annat som stör testet. 

Så här gör du

1. Värm upp ordentligt med 5-10 minuters löpning.

2. Spring så långt du orkar på tolv minuter.

3. Mät sträckan du sprungit.

I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara.