Löpteknik

Att springa är för de flesta helt naturligt. När man som barn ger sig ut i skogen och springer över nedfallna träd och stora stenblock gör man det med en nästan fulländad teknik. Tyvärr är det något som försämras med åren så länge man inte fokuserar på just löpteknik. Det possitiva är dock att genom att tänka på tekniken medan man springer och träna korta moment av löpteknik i samband med sin löpträning kan få anmärkningsvärda resultat. Nu tänkte jag visa på några saker du bör tänka på och som kan spara både skador och energi.

  1. Armarnas position

Dina armar ska balansera dig under din löpning Den bästa positionen för långdistanslöpning är "paddeln", där din arm är avslappnad från axeln med en 90-graders lutning vid armbågen. Du ska låta armarna flyta fram och tillbaka, men samtidigt hålla rörelsen för överkroppen begränsad för att se till att drivet i steget kommer från nedre delen av kroppen.

  1. Kroppens vinkel

Genom att låta kroppen luta aningen framåt tar du bort lite av trycket mot ländryggen. Se till att du springer upprätt istället för att sjunka ihop. Detta gör att höften hamnar i rätt vinkel och ser till att du utnyttjar din sätesmuskulatur för att ge dig ett bättre driv och kraft, vilket gör dig snabbare. Dessutom blir du bättre på att parera ojämnheterna i marken vid traillöpning.

  1. Steglängd

Var försiktig så att du inte tar för stora steg, då det grämre benet hamnar för långt fram kan det leda till skador i baksida lår och i värsta fall en inställd tävlingssatsning. För att förhindra att du hamnar i denna negativa spiral ska du sikta på mellan 90 till 100 steg per minut och hålla dig avslappnad medan du springer.

  1. Fötternas placering

Genom att landa på mellanfoten eller framfoten istället för hälen minskar du risken för skada och lägger större belastning på dina starkaste muskler. Det gör dig till en snabbare och mer effektiv löpare. Försök att få foten att landa under kroppen eftersom detta automatiskt gör att du landar ganska nära mittendelen av foten.

  1. Huvudets position

Den perfekta positionen för huvudet varierar beroende på vad som känns bäst. Vissa föredrar att titta i marken en bit framför sig medan andra hellre springer med blicken rakt fram. Hur som helst ska du försöka att hålla huvudet så stilla som möjligt. I swimrun är det fördelaktigt att inte titta allt mer ner då det även handlar om att navigera och att inte riskera ramla och skada dig i den stundtals oländiga terrängen.

  1. Axlarnas position

Dina axlar ska vara avslappnade och stlla, utan att för den delen tvinga dem på plats. Eftersom du har simmat innan så kommer området att kännas stelt. Försök att minimera spänningen här genom att under träningen springa avslappnat, speciellt när du är trött.

  1. Händernas position

Dina händer ska vara avslappnade och kupade. Tryck inte ihop händerna för hårt eftersom detta kan påverka överkroppen, inklusive axlarna, och gör att du slösar värdefull energi.

  1. Vanliga misstag

De flesta motionärer vet inte hur man springer korrekt och effektivt eftersom de aldrig fått lära sig det från grunden. Nu följer fyra stycken vanliga löpfel som många gör. Dessa må vara små problem var för sig, men när de upprepas tiotusentals gånger under loppet av en timma kan de orsaka skador som övertid kan utvecklas till allvarligare sådana.

  1. En hasande stil: Det händer då och då att löpare springer nästan helt utan att lyfta hälarna. Som en konsekvens överanvänder de framsidan lår och höftböjarna och får stela senstråk på utsidan låret vilket i förlängningen kan leda till diagnosen löparknä.
  2. För långt steg: Genom att ta för långa steg bromsar du ditt löpsteg via hälen och främre delen av foten.
  3. Outnyttjade armar: Jag ser ofta personer som roterar med armarna från sida till sida (och därmed belastar ländryggen) eller låter dem hänga utmed sidorna.
  4. Tid i marken: Många löpares fötter spenderar alldeles för mycket tid i marken, antingen genom tunga andningar eller genom ineffektiv fotisättning.