Cykelteknik

Det kan tyckas enkelt att cykla. Det är något vi gör redan under barndomen, men trots det finns den en hel del saker som är bra att tänka på för att spara både kraft samtidigt som du ökar hastigheten. Om du dessutom satsar på en längre cykel/triathlondistans kommer det krävas att du sparar så mycket energi som möjligt. 

Sittställning

Det är viktigt att cykeln är rätt inställd så att du kan sitta avslappnad på sadeln och låta benen göra jobbet. När du sitter på sadeln ska du tänka på:

  • Inte spänna ryggen

  • Hålla upp överkroppen med hjälp av bålmuskulaturen. 

  • Slappna av i axlarna

  • Hålla händerna bestämt i styret, men inte hårt

  • Håll armarna avslappnade och lätt böjda

  • Använd rundtramp

Kadens

Med kadens menas antalet varv vevarmarna går under 1 minut. Många elitcyklister håller sig på en kadens över 90 varv i minuten medan de flesta motionärer ligger någon stans mellan 70-80 eller lägre. En hög kadens är effektiv men trots det är det få motionärer som orkar hålla en så hög kadens under en längre tid. Prova själv vilken kadens som känns bäst, som ger högsta fart med lägsta ansträngning. Var dock försiktig med att trycka på för mycket vid för låg kadens, då det belastar knäna mycket.

Växlingsteknik

  • Använd växlarna för att cykla med en så jämn kadens som möjligt oavsett terräng. 

  • Växla ner i uppförsbacke, motvind eller när du börjar bli trött. 

  • Växla upp i nedförsbacke, medvind eller när du känner dig pigg.

  • Använd inte den största kedjekransen bak, samtidigt som det största kedjehjulet fram (eller tvärtom). Använd helst inte heller någon av de närmaste kombinationerna. I varje fall bör du undvika det under längre stunder då det sliter onödigt mycket på kuggar och kedjan.

  • Om du räknar antalet kugg fram och bak, ser du att antalet utväxlingar är mindre, än antalet möjliga kombinationer. Dvs. fler kombinationer av fram- och bakväxlar ger samma utväxling. Använd den kombination som gör att kedjan går rakast.

Rundtramp

På en vanlig cykel trampar man bara nedåt. Med rundtramp, drar man trampan hela varvet runt. För att kunna göra detta måste du använda klossar. 

Hur gör man rulltramp?

I trampans nedersta läge, dra hälen bakåt. Som att du skulle skrapa bort smuts från skosulan.

Dra trampan uppåt.

I översta läget, tryck foten framåt.

Tryck trampan nedåt, men inte för hårt.