1000-ingen

Här kommer mitt första träningstips, ett tips tillägnat dig som känner att det är dags att öka tempot i din löpning. Det stavas 1000-ingar, eller supertusingar som en del kallar den. 1000-ingen är en intervallform som går ut på att man delar upp 1000m på fyra delar: 100-200-300-400. Mellan varje intervall väljer du mellan 100 m lätt återhämtningslöpning alternativt 20 sekunder vila. Efter att du har kört totalt 1000 meter blir det en längre serievila á 2 minuter för att få ner pulsen lite för att därefter återupprepa ett antal gånger. När det gäller att utforma dina intervaller är det viktigt att du tar reda på din måltid på 10 km. Målet är att du ska springa lite snabbare än denna tid under intervallerna. Om du exempelvis har som plan att springa 10 km på 50 minuter ska du ligga på en intervalltid på ca 4,30-4,40 per kilometer. Om du satsar på att hålla 5 minuters tempo på intervallerna är det 30 sekunder per 100 m som du ska hålla. Personligen ligger jag på 3-3,20 minuter per sekund när jag kör. De första passen är sjukt tunga och mitt tips är därför att inte gå ut allt för hårt i början. Kroppen kommer ha svårt att ventilera bort koldioxiden och detta gör dig galet anfådd. Detta är dock något som kommer förbättras ganska snabbt. Ett annat tips är att alltid försöka köra intervallerna på samma plats och allra helst då på löparbana då det är helt platt. Lycka till med dina tusingar. Jag lovar att det kommer att sätta fart på benen!

3,00 fart:

100 m - 18 sekunder

200 m - 36 sekunder

300 m - 54 sekunder 

400 m - 72 sekunder