På lördag klockan 20.00 avgörs finalen i första säsongen av Atleterna i SVT1. Träningshjälpen har varit i kontakt med en av finaldeltagarna, swimrunspecialisten Eva-Marie Wergård. Här ger hon oss sina allra bästa träningstips.
1. UT i skogen och spring. Mycket off-track. Jag kör ofta i helt obanad terräng, men för den som vill ha mer struktur kan jag rekommendera MTB-spår, som ofta har ordentliga tekniska partier. Annars är vandringsleder pålitliga. Ju mer du är van att springa i skogen, desto smidigare och snabbare tar du dig fram.
2. Givetvis gäller detsamma simningen. Hitta närmaste vattendrag och träna i. Det är stor skillnad att simma i bassäng och ute i det fria. Kör gärna i olika former av vattendrag. Dels för att strömmarna kan vara olika, för att inte tala om salthalten, men också för att det kan vara olika hur det ser ut. Näckrosor eller sly, bara släng dig i. Du vänjer dig.
3. Glöm inte att träna övergångarna mellan löpning-simning-löpning. Jag kör ofta korta löp och simsträckor där jag får in många övergångar. Hur och när vill jag dra på mössa och glasögon. Hur hanterar jag olika underlag: strand eller klippor? Testa hur skorna klarar passagerna. Ja, underskatta inte övergångsträningen. Ju fler övergångar desto fler passager att spara tid på.
4. Träna i den utrustningen du ska delta i. Experimentera gärna. Glöm inte att gå ut och springa i skogen med våtdräkten på...
5. Träna ihop med den du skall köra med. Elin (Lilja) och jag bor långt ifrån varandra, men försöker ändå köra ett par pass ihop. Dels för att synka energin, men även för att bolla utrustning med varandra.