07.05.2013 20:59
Detta är passet för dig som är nybörjare inom styrketräning. "Kom igång"-passet är ett effektivt program med lättutförliga övingar som tränar kroppens stora muskler under ett och samma pass och bygger mestadels på basövningar för att involvera så stora delar av kroppen som möjligt. Dessutom kan du träna programmet på de allra flesta gym runt om i landet.
Antal set: 3-4
Antal repetitioner: 8-12
Vila mellan seten: 1 minut
Vila mellan övningar: 2 minuter
Övningar:
Marklyft
Latsdrag
Sittande rodd
Axelpress med hantlar
Axellyft åt sidan med hantlar
Skivstångscurl
Tricepspress i kabel-maskin
Crunch
Bänkpress
Benböj
Benpress
Utfallssteg
