23.05.2013 14:58
Metoden
Om du tränar separata styrke- och fettförbränningspass på gymmet, kan du spara tid genom att kombinera dem - så länge du basserar passen på tunga basövningar med långa vilopauser mellan setten, enligt en studie som publicerats i Journal of Strengh and Conditioning Research.
Effekten
Vanligtvis brukar man använda sig av långa vilopauser mellan seten för att bygga styrka och maximera återhämtningen, och korta vilopauser för att bränna fet, på grund av den pulshöjande effekten. I den här studien använde sig emellertid deltagarna av tre minuter långa vilopauser mellan seten då de krde penress, och forskarna upptäckte att de längre vilopauserna hade samma kaloriförbrännande effekt som pauser på bara en minut.
Vetenskapen
Anledningen till att det fungerar är att det är stora muskelgrupper inblandade. När försökspersonerna vilade lika länge efter att ha kört hantelflyes - en isoleringsövning - brände de långt färre kalrier. Så för att både bygga styrka och bränna fett under ett och samma pass ska du alltså köra basövningar som knäböj, marklyft och chins med mycket vila mellan seten. Då kommer du tt fortsätta att bränna kalorier och bygga muskler långt efter att du lämnat gymmet.
UR: Fitness For Men April/2013.