Något jag själv vet att jag måste göra regelbundet för att inte få ont eller bli skadad är att köra hålla min rörlighet på en acceptabel nivå. Jag är ganska rörlig som utgångspunkt i lederna om man jämför med många andra så jag fåralltid höra att jag inte behöver stretcha och liknande när jag är i kontakt med sjukgymnaster men jag håller inte med dem. Bland annat blir jag extremt stel i mina fotleder vilket påverkar mitt löpsteg, och jag är inte i närheten av att kunna göra pistols, eller för den delen vanliga benböj, utan att ha nått under hälarna. Stretchar jag inte höftböjare och framsida lår regelbundet efter cykligen så känns det som jag blir som enfällkniv. Känslan i all träning är inte densamma om jag inte käner mig utstretchad och så rörlig som kroppen är just denna dag.
Har märkt att allt stämmer mycket bättre om jag får till mitt yoga- eller rörlighetspass varje vecka. Framförallt älskar jag känslan efter ett yogapass när musklerna runt höfterna och baksida lår är utsträckta och det är inte något som tar emot i steget. Yogan är också ett perfekt komplement till det "hetsiga" i konditionsidrotten, saker får och ska ta tid vilket gör att man kommer ner lite i varv. Testa du med.. du kommer inte ångra dig!
Själv fick jag in lite hemmaträning igår på hotellrummet då dagen avslutades lite tidigare än planerat. Det blev 3 varv av benövningar,rygglyft, situps, burpees (stackars grannen under) m.m. Sedan kom jag på att jag hade Nike Training Clubs app som är supermånga bra, korta pass så då körde jag även ett 15 minuters To the core. Sjuuukt jobbiga 15 minuter som verkligen bränner i magmuskelrna mot slutet. Avslutningvis körde jag en yogasekvens med fokus på rörlighet och sist lite huvudstående. Satte för första gången huvudstående med benen rakt upp utan att behöva väggen, woop woop!! Skickade en bild till min sambo och skröt över mina framgångar, fick snabbt en bild tillbaka med kommentaren "Du mena så här"... Inte alls knäckande! ;/
Idag är jag alldeles öm på huvudet så fick dubbla mattan men det är det värt! Vågade inte sträcka upp benen idag då jag hade trillat in i tv:n om jag slagit över.
Några tips: Sofie Lantto lade ut en kort video yoga för löpare för länge sen som jag fortfarande använder, Yogobe har massor av videosekvenser i olika längder med olika fokus, det finns ett antal olika appar till telefonen, youtube är oändligt m.m.