Supertusingar

Har du tränat ett tag och behöver nya utmaningar? Om svaret är ja kan jag rekommendera dig att köra supertusingar, ett pass som dock inte lämpar sig om du är nybörjare. Tanken är att du ska dela upp en kilometer i fyra olika steg med 30 sekunders vila mellan varje steg. Först kör du 100 m, vilar 30 sekunder, kör 200 m, vilar 30 sekunder, kör 300 m, vilar 30 sekunder, kör 400 m, vilar 30 sekunder. Tanken är att du ska hålla samma hastighet som ditt mål är att hålla under ett längre träningspass eller en tävling. Om ditt mål exempelvis är att springa 10 km med kilometertid på 4 minuter så ska du se till att tempot på dina intervaller håller just det tempot. Till en början kan det vara svårt att hitta det rätta tempot, men ge dig till tåls, det kommer.

Teorin bakom den här intervallformen är att om man ska bli en snabbare löpning så måste man springa snabbare. Låter enkelt och klyschigt, men under ett träningpass med supertusingar kommer man springa riktigt fort. Fartträningen ger koordination, löpekonomi och löpstyrka. Passet kan göras på bana inomhus, eller utomhus, men även anpassas för löpband. Doc är det viktigt att underlaget är plant. Det är viktigt att du inte springer de korta intervallerna med för hög fart då detta straffar sig senare i passet.

Se gärna klippet: Träna supertusingar med Anders Szalkai