Tips för att öka din motivation!
Har du svårt att hålla motivationen uppe? Nu har jag sammanställt en lista med tips på saker som kan vara bra att tänka på.
- Sätt upp rimliga mål
Oavsett vad du har för mål med din träning är det viktigt att det inte är alldeles för högt ställda. Ett misslyckande att nå sina mål gör träningen tråkig och det är lätt att du hamnar i ett träsk där du förr eller senare lägger av din träning. Ett rimligt mål är ett mål du kan nå, naturligtvis inte utan ansträngning, men som du ändå kan följa upp.
- Mät och utvärdera dina framsteg
När du har satt ditt mål är det viktigt att de går att mäta och utvärdera något sätt. Anledningen till detta är att det ska finnas ett sätt att verkligen ta reda på hur din utveckling har sett ut. Ett mål kan handla om tid, att du ska klara av att löpa en viss sträcka utan att gå osv. Sätt dessutom ett datum då målet ska vara uppnått för att du inte bara ska dra ut på det utan fortsätta att träna vidare med samma fart som tidigare.
- Gör träningen till en delav din vardag
Många människor känner sig i dag stressade. Är du en av dem som har svårt att få tiden att räcka till. Ett sätt kan vara att göra träningen som en del av din vardag. Avsätt en viss tid i veckan som är helig för träning, spring till och från jobbet och varför då inte passa på att ta en liten extra sväng när du ändå är ute. På det sättet kan du vakna till inför arbetsdagen och när du dessutom kommit hem efter en hård arbetsdag så har du redan fått tid att springa och på det sättet behandla dagens upplevelser.
- Strukturera upp din träning
Har du svårt att vara disciplinerad i din träning. Har du en tendens att hoppa över ett pass av olika anledningar? Mitt tips är att följa ett färdigt träningsupplägg så mycket som möjligt till punkt och pricka. Det gör det svårare för dig att hoppa över när latmasken sätter i.
- Skaffa rätt utrustning
Oavsett vilken idrott du håller på med är det viktigt att ha en utrustning som är anpassad efter dig som individ. Det som är bra för en annan kanske inte alls passar dig. Oavsett om det gäller skor, kläder eller annan utrustning är det viktigt att du hittar det som passar just dig. Även om det viktigaste naturligtvis är skor är det även viktigt med rätt kläder. Jag rekommenderar dig att antingen använda dig av vanliga funktionskläder eller kompressionskläder. Dessa andas och är bra på att transportera bort svett från kroppen vilket ökar upplevelsen. Om du istället använder bomullsplagg stannar svetten kvar på kroppen och du riskerar att bli överhettad. Om det dessutom regnar kommer bomulsplaggen att bli väldigt tunga och det blir jobbigare än nödvändigt att träna.
- Hitta en träningspartner
Människor är av naturen sociala varelser. Genom att hitta en träningspartner är det svårare att hitta en ursäkt för att inte komma ut på din löprunda. Det finns även andra anledningar till att träna tillsammans med någon. Om du hittar en träningspartner med samma förmåga är det en bra indikation om ni kan samtala under era distansrundor. Då vet du att tempot är lagom. Om du istället hittar en träningspartner med lite högre förmåga än dig själv tenderar du att öka ditt tempo, för förlora vill du väl inte göra? Se dock till att det inte skiljer allt för mycket i kapacitet då du lätt riskerar att tappa motivationen.
- Anmäl dig till en tävling
Att anmäla sig till en tävling kan för många vara en morot att kämpa mot. Dessutom är tävlingar en mycket rolig tillställning när den dagen väl är där. Kom dessutom ihåg att du inte behöver se det som en tävling mot andra utan som möjlighet till ett festligt och socialt träningspass om du känner att det passar dig bättre.
- Belöna dig själv
Har du nått ditt mål? Har du för första gången orkat springa 10 km utan att gå? Då är det dags att belöna sig. Genom belöning orkar vi människor kämpa lite extra. Belöningen kan vara i form av kanske en extra god middag, lite massage eller något liknande. Dock bör det inte vara något som direkt motverkar din träning så som att vräka i sig godis, alkohol eller liknande. Det är dessutom viktigt att belöningen kommer tidigt i din träning för att du ska hålla motivationen igång.