Styrketräning för konditionsidrottare

Oavsett vilken uthållighetsidrott du ägnar dig åt kommer du vinna på att addera styrketräning till det veckoschema. Troligtvis kommer du att bli en bättre löpare genom att plocka bort ett löppass i veckan och istället byta ut det mot ett styrketräningspass.  Under en lång tid, men även nu finns det gamla myter som ligger kvar hos framförallt löpare. Man behöver inte gå särskilt långt tillbaka i historien innan man hittar tider då styrketräning för uthållighetsidrottare var mer eller mindre tabu. Det handlade mest om att löpare var rädda att lägga på sig för mycket muskelmassa och därigenom bli för tung. I dag kompletterar de flesta löpare med någon form av styrketräning. Helt klart ska den specifika löpträningen vara i fokus, men den kvalitativa styrketräningen bör även den ha en viktig plats. Tanken med styrketräningen är inte att bygga muskler för att komma i form till kommande beachsäsong utan handlar istället om att utveckla de fysiologiska grundegenskaperna som fokuserar på löpning. Om du väljer att köra styrketräningen om ett separat pass på ett gym är det viktigt att du väljer övningarna med omsorg. Val av övningar är väldigt individuellt och en övning som är bra för den som står bredvid dig på gymmet kan vara rent kontraproduktiv för dig som löpare. Vad gäller styrketräning ska fokus ligga på ben, vader och bål, men även hållningsträning och generell överkroppsstyrka ska finnas med för att hitta en fysisk balans i kroppen. Vill du ha förslag på konkreta övningar? Besök då Träningshjälpens övningsdatabas som ständigt uppdateras med nya fräscha övningar. 

Klicka här för att gå till Övningsdatabasen.