Borgskalan

Borgskalan är en uppskattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. Den konstruerades av svensken Gunnar Borg på 60-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen, som är både subjektiv och individuell, är dock tänkt att sammanfalla med pulsen. Tillexempel ska 13 på skalan motsvara ca 130 i puls. Skalan går från 6-20 och orden som används för att beskriva de olika graderna är noga utvalda.

Borgskalan används på olika sätt beroende på vilken träningsform vi ägnar oss åt. När vi löptränar anger vi kanske främst hur trötta/andfådda vi känner oss. Under exempelvis simning och längdskidåkning blir det istället en kombination av muskulär trötthet och andfåddhet. Genom att använda oss av borgskalan har vi ett verktyg för att komplettera pulsbaserad träning. Grovt kan man säga att ett borgvärde på 8 anger ca 50 % av maxpuls, värdet 14 motsvarar 75 % och 20 motsvarar maximal ansträngning dvs 100 %. Fördelen med att använda sig av borgskalan är att du inte behöver springa och titta på din pulsmätare hela tiden vilket kan göra att du bättre kan fokusera på din prestation. Tänk bara på att du kan uppleva en och samma prestation olika från ett tillfälle till ett annat.

6 - Extremt lätt

7 - Extremt lätt

8 - Extremt lätt

9 - Mycket lätt

10 - Mycket lätt

11 - Lätt

12 - Lätt

13 - Ganska ansträngande

14 - Ganska ansträngande

15 - Ansträngande

16 - Ansträngande

17 - Mycket ansträngande

18 - Mycket ansträngande

19 - Extremt ansträngande

20 - Maximalt ansträngande