Ordlista

Även om jag försöker att i största möjliga mån hålla mig till ett så enkelt språk som möjligt är det ibland omöjligt att helt undkomma en del komplicerade termer när det kommer till att förklara stundtals avancerade och abstrakta fysiologiska och anatomiska fenomen. Därför har jag valt att sammanställa en ordlista som du kan använda dig av för att ändå kunna ta del av dessa delar.

Abduktion

Utåt

Adduktion

Inåt

Adduktor

Inåtförare

Aerob

Med syre

Agonist

Den muskel som du väljer att utgå ifrån i en studie. Kan vara vilken muskel som helst.

Aktin

Protein i musklerna

Allmän uppvärmning

Stora, enkla rörelsen som syftar till att få igång hela kroppen.

Alveoler

Lungblåsor där gasutbytet sker i lungorna.

Amylas

Ett enzym som finns i salivet och som bryter ner stärkelsen till maltos.

Anaerob

Utan syre

Anterior

Främre

Artär

Blodkärl som går från hjärtat.

Autonoma nervsystemet

Nervsystem som styr musklerna som inte är viljestyrda.

Drop-set

Du börjar med en lättare vikt och kör många repetitioner, sedan höjer du vikten snabbt och kör lite färre repetitioner, du avslutar med att snabbt höja vikten ytterligare och jobba tre-fyra repetitioner.

Energiprocent E%

Hur stor del av den totala energin som bör komma från kolhydrater, protein och fett.

Excentrisk

När muskler ansträngs på ett bromsande sätt, kallas det för excentrisk träning. 

Extension

Sträckning

Fibula

Vadbenet

Flexion

Böjning

Friktionskraft

Friktion är inom fysiken en kraft som strävar att motverka den relativa rörelsen mellan två ytor som är i kontakt med varandra. Friktion uppkommer genom ojämnheter och adhesion mellan ytorna. Friktion är inte en materialegenskap. Det är kombinationen av ytornas material, kraften med vilken de trycks mot varandra, om de är i rörelse eller i vila i förhållande till varandra, som bestämmer friktionens storlek. Detta blir särskilt viktigt inom cykel och skidåkning.

Gastrocnemius

Ytliga vadmuskeln

Hävstång

Ett biomekaniskt uttryck som handlar om behandlar kraftutveckling och hur kroppens utförande påverkar vår förmåga att lyfta exempelvis en vikt. Här skulle exempelvis en arm eller ett ben fungera som hävarm. Förekommer oftast inom styrketräning och kommer vara ett viktigt begrepp i just detta teoriavsnitt.

Inferior

Undre

Kapillär

De minsta blodkärlen där utbytet av gas och näring sker.

KAT-metoden

(Kontraktion, avslappning, töjning) = inta ett ytterläge och håll i cirka 15 sek, spänn muskeln i 10 sek, slappna av i 10 sek, hitta ett nytt ytterläge lite längre ut.

Koncentrisk fas

När muskelns ursprung och fäste närmar sig varandra och det är som jobbigast i rörelsen.

Kontrahera

Dra ihop sig.

Lateralis

Belägen åt sidan (från kroppens mittlinje)

Medialis

Som ligger åt mitten (mot kroppens mittlinje)

Muskelbuk

Den tjockare delen i mitten av en muskel, består av muskelceller och bindväv.

Myo

Muskel

Patella

Knäskål

Plantarflexion

Foten böjs mot fotsulan.

PNF-metoden

Proprioceptiv neuromuskulär facilitering. Stretchingmetod som är inriktad på muskeltöjning. 

Posterior

Bakre

Posturala muskler

Muskler som håller upp kroppen och motverkar tyngdlagen.

Pronation

Handen vänds/ vrids neråt eller fot vrids inåt

Sarkomer

Kroppens minsta kontraktila (sammandragande) enhet.

Superior

Övre

Supination

Handen vänds/ vrids uppåt eller fot vrids utåt.

Tibia

Skenbenet

Vridmoment

Vridmoment är ett mått på en krafts förmåga att vrida ett objekt kring en viss axel. Det kan också beskrivas som den hävstångsverkan som kraften ger upphov till. Vridmomentet beror av kraften som verkar på hävarmen och hävarmens längd.